Y tú, ¿Por qué no entrenas la fuerza? tu edad no es una excusa

¿Cuántas veces has escuchado los miedos asociados a cumplir años?

• Engordarás más comiendo lo mismo.
• Te costará más ganar masa muscular.
• Ya no recuperarás como antes.

Si analizamos los datos promedio, estas creencias tienen algo de cierto. Cada década después de los treinta perdemos de media un 5% de masa muscular, un 10% de testosterona y también masa ósea. Ganamos grasa y perdemos capacidad cardiaca.


Según la evidencia científica el envejecimiento juega un papel en esta merma física, pero muy inferior al que la gente cree.


La idea de que no dejamos de entrenar porque envejecemos, sino que envejecemos porque dejamos de entrenar.


Investigaciones han concluido que entre los 20 y los 60 años el metabolismo basal permanece casi igual ajustando por masa magra.


Se aprecia una bajada a tu metabolismo basal marcada a partir de los 60 años, pero no antes en la mayoría de casos. Salvo excepciones, por tal motivo equipo, culpar a tu metabolismo lento por el aumento de grasa no es una excusa válida.


En el tema de la ganancia muscular asociada al envejecimiento, hoy en día hay una creencia popular que asegura que ganar masa muscular con la edad es imposible, pero ya con muchos estudios y meta análisis han comprobado que esto es falso.

La conclusión de los investigadores es que la edad no limita la respuesta al entrenamiento de fuerza, al menos hasta los 39 años.

¿Y qué pasa a partir de los 40
¿Es realmente el final de la juventud para nuestros músculos?
Por suerte, NO. 

Un estudio evaluó la cantidad y calidad del tejido muscular en atletas de entre 40 y 81 años, y no encontró correlación entre el tamaño muscular y la edad.

Concluye que sus resultados contradicen la creencia común de que el músculo y la fuerza se reducen únicamente por la edad. 
"Por el contrario", afirma, “esas reducciones parecen ser el efecto de un desuso crónico, y no del envejecimiento”.
En mi experiencia en el mundo del fitness y habiendo muchos deportistas mayores, opino que esto no quiere decir que no sea un poco más difícil ganar músculo con la edad, obviamente, pero las diferencias son mucho más pequeñas de lo que la mayoría piensa. 

Conclusión: Sería, por lo tanto, que perdemos mucho más músculo por dejar de usarlo que por cumplir años.

Ahora bien, lo anterior no implica que la edad no importe o que nuestra función general no se vaya degradando a medida que cumplimos años, pero tenemos mucho más control sobre este proceso del que pensamos.


Cuando vemos estadísticas de los estragos del envejecimiento debemos recordar que son simples promedios, y la mejor manera de evitar el destino de la persona promedio es con el entrenamiento y la buena calidad de descansos y recuperación. 

La inactividad física y la ausencia de entrenamiento de fuerza influyen más sobre la pérdida muscular que la edad.
Cuanto antes empieces mejor, pero nunca es tarde. Si empiezas a entrenar a los 50 años puedes lograr más fuerza y masa muscular que la que tenías con 30. Independientemente de tu situación actual, en unos años te alegrarás de haber empezado hoy.

Si estás en modo sedentario, por estos mitos o creencias, pero quieres aprovechar todos los beneficios de empezar a entrenar, te dejo un link para iniciar en el mundo del entrenamiento físico ya sea en presencial en el Centro de Entrenamiento Personal KikeOzTrainer o mediante alguno de nuestros programas digitales. 
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Estudio: 
https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00170.2020


LEF. KikeOzTrainer 
Entrenador Personal