¿Qué es el NEAT?

Es el acrónimo de Non Exersise Activity Thermogenesis, que en Español sería: actividad física sin contar el entrenamiento. Estaríamos hablando de aquellas actividades que hacemos en el día a día como caminar, barrer, pasear a tu perro, etc.
Aunque me cueste decirlo, aumentar el NEAT es más importante a la hora de quemar calorías que el entrenamiento.

El entrenamiento sigue siendo importante porque nos ayudará a ganar masa muscular. Pero, normalmente supone una pequeña parte de nuestro día, la mayoría de las personas entrenan 1 hora al día, en comparación al NEAT, esto no supone un gasto calórico tan elevado.

¿Cómo aumentar el NEAT?

Evita el sedentarismo.
Sabemos que si pasamos todo el día en el sofá, viendo Netflix, o en la oficina sentado en un escritorio nuestro NEAT será muy limitado en comparación a si hacemos actividades que impliquen más movimiento. Por lo tanto, evita en mayor medida el sedentarismo.
Evitar entrenar cardio muy fuerte, ten en cuenta que entrenar es muy positivo para quemar grasa y ganar músculo, pero el excederte hará que te sientas muy cansado y por lo tanto, hará que tu día sea más sedentario.
De nada te sirve salir a correr 1 hora, si después te la pasarás el resto del día echado en el sofá.
Para eso mejor que busques un equilibrio. Realiza un entrenamiento demandante pero que no te impida limpiar la casa o bajar las escaleras después de entrenar.

Utiliza escaleras en vez de ascensores.
El utilizar escaleras en vez de ascensores es probablemente una de las actividades que más ayuden a aumentar tu NEAT. Aparte de eso, tienen grandes beneficios a nivel cardiovascular y muscular. Así que, no seas de esas personas que compran bebidas light pero no son capaces de subir ni un escalón.
Caminar más. En vez de agarrar el carro, planifica caminar más o reemplázalo por una bicicleta. Además, este comportamiento te ayudará a estar más sano, evitar accidentes de tráfico y ahorrar dinero en gasolina.

Realiza más actividades al aire libre.
En vez de irte de fiesta todos los viernes por la noche, intenta organizar una actividad al aire libre los sábados por la mañana. Por ejemplo, puedes irte a caminar al parque, o hacer paseos meditativos en la playa. Aparte de aumentar tu NEAT, estas actividades pueden retribuirte mucho más que cerrar el bar el viernes por la noche.

LEF. KikeOzTrainer
Entrenador Personal