Planeación vs. periodización

"Un "error" que comete mucha gente a la hora de entrenar es confundir "periodizar" con "programar" en tus objetivos de entrenamiento 🏋️‍♀️
 
Programar es seguir una progresión establecida en tiempo y forma según un plan de entrenamiento.
 
Sin embargo, periodizar e individualizar es más bien "organizar" de forma inteligente lo que hacemos a lo largo del tiempo con nuestros planes de entrenamiento.
 
Meta análisis con evidencia científica y práctica proponen un ejemplo general de modelo de periodización de un macrociclo de 8 semanas (temporada), pero recuerda que lo más importante del plan de entrenamiento es una buena periodización, dicho en otras palabras la adaptabilidad y por tanto, no debemos hacerla tan al pie de la letra, si no poco a poco y valorando cómo funcionan tus resultados y de nuestros entrenamientos pero también puede ser una buena idea tener en cuenta una progresión entre rutinas de tu planeación y en cuanto al volumen total y sus variables.
 
Últimas revisiones en evidencia científica dice que movernos entre 12-20 series x grupo muscular x semana será lo que hará progresar más a la gran mayoría de personas.
 
Y además también realizar aumentos del volumen respecto a lo que se venía realizando puede ser positivo de cara a aumentar las ganancias de masa muscular. (Sobre carga progresiva)
Por tanto en nuestros entrenamientos podríamos intentar comenzar, haciendo un rango menor  de volumen y dependiendo siempre de tu contexto (genética, capacidad de trabajo, experiencia, tiempo etc...).
 
Y progresivamente ir aumentando el número total de series y repeticiones objetivo al realizar bien cada ejercicio.
 
Y por último algo que muchos deportistas no toman en cuenta y ahí la clave: la adherencia.
 
LEF. KikeOzTrainer
Entrenador Personal
 
www.kikeoztrainer.com