Nutrición del deportista en el gimnasio

​Hola equipo deportista hoy vamos hablar de la nutrición del deportista en el gimnasio. 
 
 
 
La nutrición adecuada desempeña un papel esencial en el logro de los objetivos de fitness y la construcción de un cuerpo saludable. Para aquellos que asisten al gimnasio, la ingesta adecuada de proteínas es especialmente importante.
 
 
 
La proteína es conocida como el "bloque de construcción" del cuerpo, ya que desempeña un papel fundamental en la reparación y construcción de tejidos, incluyendo los músculos. Durante los entrenamientos intensos, los músculos se someten a estrés y se dañan microscópicamente. Es aquí donde la proteína juega un papel crucial al ayudar a reparar y reconstruir estos músculos, promoviendo su crecimiento y fortalecimiento.
 
 
 
Además de su función en la reparación muscular, la proteína también es importante para mantener la sensación de saciedad y controlar el apetito. Cuando se consume en cantidades adecuadas, la proteína puede ayudar a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, lo que evita los picos de hambre y ayuda a controlar los antojos.
 
 
 
Entonces, ¿cuánta proteína necesitas? La cantidad exacta varía según cada individuo y sus metas específicas. Sin embargo, se recomienda que las personas que asisten al gimnasio consuman aproximadamente 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esto puede provenir de fuentes como carne magra, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, legumbres y proteínas vegetales.
 
 
 
Es importante destacar que la distribución de proteínas a lo largo del día también es relevante. Es beneficioso consumir proteínas en cada comida para maximizar la síntesis de proteínas musculares. Además, después de un entrenamiento, es recomendable consumir una fuente de proteína de rápida absorción (batido) para ayudar en la recuperación y reconstrucción muscular.
 
 
 
Recuerda que la proteína no es el único nutriente importante. Una dieta equilibrada y variada, que incluya también carbohidratos saludables, grasas y una adecuada hidratación, es esencial para mantener un estilo de vida saludable y optimizar tus resultados en el gimnasio.
 
 
 
En resumen, la nutrición y la ingesta adecuada de proteínas desempeñan un papel fundamental en la capacidad del cuerpo para recuperarse y desarrollar músculo. Asegúrate de satisfacer tus necesidades proteicas y de mantener una dieta equilibrada en general para obtener el máximo beneficio de tus entrenamientos en el gimnasio.
 
 
 
Pd. Nunca pases de cero a a cien. Léelo de nuevo. Si estás iniciando una rutina de alimentación empieza mejorando un 10%. Por ejemplo en el desayuno incluye una fruta en vez de ese pan.  Prioriza la proteína en tus alimentos. Nunca dejes de comer. Si tienes alguna duda házmelo saber por medio del grupo de difusión. 
 
 
 
Un fuerte abrazo 
 
KikeOzTrainer
 
Tu Entrenador Personal