Motivos por los cuales las chicas deben entrenar fuerza

Hola equipo, hoy les quiero platicar,  el porqué las mujeres deberían entrenar con mancuernas, barras, y pesos libres en el gimnasio.

El primer motivo, es que es más óptimo que el cardio para quemar calorías, además que te permite comer más carbohidratos y sobre todo es más eficiente para tus objetivos físicos.

El segundo motivo, es que es el más eficaz para cambiar tu físico de manera estética; ya que el cardió no lo hace, y en las mujeres la gran mayoría quiere realzar los glúteos, ganar pierna, etc. Y la única manera de hacerlo es entrenar con barras, mancuernas y mediante la musculación.

Tercer motivo es que si quieres ganar un cuerpo con "curvas" de manera estética necesitas músculo, y para ganar músculo tienes que trabajar con peso, en esto no hay otra alternativa real, es decir o te operas o ganas masa muscular.

En ese sentido y por todo lo anterior te recomiendo que mejor ganes músculo, ya que además, tener más músculo tiene otras ventajas positivas a la salud.

Ahora dejando de lado la estética corporal, vamos a nivel de salud; podríamos decir y asegurar que es la manera más eficaz de ganar la densidad ósea y la salud de los huesos en general.

En las mujeres con el tiempo, suelen tener un grave problema especialmente cuando llega la menopausia, por la reducción de producción de estrógenos, ya que esta comprobado clínicamente, que pierden mucha densidad ósea y por tal motivo conduce a osteoporosis, riesgos de fracturas, etc.


Por lo cual, si eres una mujer de edad madura, 30,40,50 años, tienes que entrenar en el gimnasio y además tienes que trabajar fuerte con pesas, barras libres y mancuernas.

Además, si eres una mujer joven entrena ya, porque al fin al cabo cuando llegues a esa edad de la menopausia, ya tendrás una base ósea mucho mayor.

Y por último entrando en un punto de vista,  más psicológico, que estético y de salud, es que si entrenas con peso y fuerte; te va hacer más independiente y polivalente, tendrás el valor y poder de no depender de otras personas, por ejemplo en las cosas cotidianas como desplazar un mueble, llevar una bolsa de la compra, levantar y cargar a tu hijo, poner un garrafón de agua en el servidor, etc.

Equipo, ahora ya conocemos los beneficios de porque las mujeres necesitan trabajar pesado en el gimnasio, con barras, mancuernas y una progresión de series y cargas.


Nota importante:  Al hablar de fuerza no necesariamente significa cargar 50kg o más, al contrario conocer tus 1RM en cada ejercicio es fundamental. Si no sabes aún cuáles son tus marcas personales, a tu entrenador que te evalúe. Es de suma importancia a la hora de crear tu rutina y tu sobrecarga progresiva.


LEF. KikeOzTrainer
Entrenador Personal