 ¿Realidad o ficción?
Sigue leyendo... El gran mito de los abdominales: ¿Cuántas veces has intentado bajar tu panza haciendo abdominales? Seguro que detrás de eso hay algún amigo o “entrenador” que solo dice, haz el reto de hacer abdominales todos los días. Pues no, la panza o grasa en el abdomen, no se baja así. Es un error muy común. La grasa que se nos almacena en el cuerpo depende de la genética de cada uno. Cada uno tiene más “grasa” aquí o allí, y lo único que se puede hacer para perder la panza o para tener abdominales, es perder la grasa que tenemos almacenada. No existe ningún ejercicio para bajar la panza o para que se vean los músculos abdominales. Y me dirás: Kike, ¿cómo es la manera correcta de perder grasa del abdomen? Pues bien, aunque te hayan dicho que de tal forma bajarás la grasa de tal zona del cuerpo no lo creas, ya que no existen ejercicios específicos para eliminar grasa solo de ciertas zonas, ya que cuando nuestro cuerpo necesita quemar grasa no elige de donde tomarla. Cuando te parezca que has perdido de un sitio, es porque ahí tenías bastante y tu cuerpo ya va tomando esa grasa de esa zona en concreto, lo que no quiere decir que ese ejercicio sea idóneo para perder grasa de esa zona. Cuando consigamos realizar un buen trabajo de musculación y una dieta en déficit, llegará un momento que la grasa de nuestro abdomen desaparecerá y podremos ver nuestros abdominales. En ese sentido el mejor ejercicio para ver tus abdominales es el trabajo de fuerza y un déficit energético en la alimentación. ¿Por qué? Porque es la única forma para poder bajar tu porcentaje de grasa de tu cuerpo. Habrá algunos que lleguen a su peso ideal, y no vean sus abdominales, pero eso es porque el cuerpo no está todavía preparado para ello y hay que enfocar el trabajo de fuerza para tener una suficiente masa muscular y un bajo porcentaje de grasa. Otro error muy común y mito del entrenamiento es decir que con un ejercicio hago más abdominales inferiores o superiores, eso es erróneo, ya que el recto abdominal es solamente un músculo, que lo cargues más por una zona que por otra no significa nada. Al igual que hay gente que se pasa años haciendo inferiores porque piensa que no se le marcan, pues bien eso se llama genética, cada uno tiene los abdominales de una u otra forma, algunos tendrán los 8, otros 6 o incluso algunos solo 4, otros los tendrán perfectamente alineados y otros no, pero tranquilos, no pasa nada, es genética y no es malo. En conclusión: lo principal para que se nos marquen los abdominales es realizar un buen trabajo fuerza y una definición en la alimentación (déficit energético) para perder la grasa que tenemos almacenada, lo que no quiere decir que no se tengan que fortalecer, ya que el recto abdominal, si no es el músculo más importante del cuerpo, es uno de los más importantes. Sudar adelgaza Uno de los grandes mitos del entrenamiento, es que mucha gente piensa que cuanto más suda más adelgaza y para entrenar se pone muchas prendas de ropa, se forra con bolsas de plástico o se mete en la sauna pensando que de esta forma perderá por fin esos kilos que le sobran, y todos ellos están enormemente equivocados. Cuando estamos sudando lo que estamos haciendo es perder líquidos ya sea en la sauna o en cualquier lado, esos líquidos serán repuestos una vez nos hidratemos nuevamente, por lo tanto no habremos perdido peso. Además es muy peligroso taparse en exceso cuando estamos practicando un actividad física intensa por varias razones: Ya que cuando nos tapamos con materiales que impiden la transpiración lo único que conseguimos es que nuestra temperatura corporal aumente, al igual que ocurre cuando tenemos fiebre, por lo que esto nos puede provocar un golpe de calor, lo cual es bastante peligroso; por otra parte cuando estamos haciendo ejercicios de pesas, y trabajamos con prendas que son poco elásticas o nos quedan pequeñas o nos aprietan también es malo, ya que el músculo necesita congestionarse y si con ellas se lo impedimos será perjudicial para nuestro músculo. Equipo: al sudar en la sauna no conseguimos perder peso, sino líquidos y así eliminamos toxinas que nuestro organismo no necesita. Así que cuando pienses que estás perdiendo peso porque estas sudando, estás cometiendo un grave error, ya que la única forma que hay para perder peso es llevar un dieta rica y variada y en balance negativo ( déficit calórico) realizar trabajo en el ejercicio más intenso, no descanses tanto, no utilices tu celular, etc. El mito del dolor al día siguiente del entrenamiento, comúnmente llamado agujetas… Tanto aquellos que practicamos deporte habitualmente como los que lo hacen espontáneamente hemos sufrido en nuestras propias carnes esas molestias producidas por los ejercicios al día siguiente, que hacen que nos cueste hasta movernos para hacer cualquier cosa por sencilla que sea. Pero, ¿qué son esos dolores, llamados en el mundo del fitness como agujetas y cómo se pueden evitar? Lo normal es que se den en personas que están poco entrenadas, o que realizan deporte ocasionalmente, aquellas que después de un parón vuelven a entrenar e incluso en aquellos que entrenan habitualmente surgen por ejemplo cuando cambian de rutina o bien cambian la intensidad de sus entrenamientos. Esto es lo que todos conocemos como agujetas, pero existen varias teorías sobre el porqué aparecen las agujetas. Antiguamente se creía que las agujetas estaban producidas por el famoso Ácido Láctico, cosa que se ha demostrado que es completamente falso. Lo que se creía era que el lactato se cristalizaba al realizar un esfuerzo físico y por ello producía dolor. Actualmente sabemos que las agujetas son producidas por unas micro roturas de nuestras fibras musculares, sobre todo de aquellas menos trabajadas, las más débiles por así decirlo son las que se rompen antes, y esto produce que a su vez se nos inflamen la zona muscular trabajada, produciendo la sensación de dolor tan conocida por todos aquellos que han realizado ejercicio físico aun que haya sido una sola vez en su vida. La famosa frase que conocemos todos de: si tienes agujetas, toma un vaso de agua con azúcar y se te pasa. Es completamente falso y es otro de los grandes mitos del entrenamiento, es más, al que se le ocurrió eso seguro que fue el día de los inocentes para gastar una broma a cientos de personas que acababan de hacer su primera prueba de resistencia. En conclusión las agujetas no se curan de ninguna forma, tienes que aprender a vivir con ellas, porque lo máximo que puedes hacer es rebajar la molestia que producen de la siguiente forma:
Como todos ya sabemos, las agujetas son un dolor muscular que se presentan después de hacer deporte, entre 24 y 48h después de haberlo realizado. LEF. KikeOzTrainer Entrenador Personal Los comentarios están cerrados.
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AutorLEF. Enrique Domínguez Polanco. Entrenador en atletas amateur. Archivos
Octubre 2024
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