Mito: Más repeticiones y menos peso para quemar grasa

Este mito es un clásico.
Cuando me han invitado a otros gimnasios a entrenar o me voy de viaje siempre voy a algún gimnasio comercial y me encuentro con muchas personas que quieren perder grasa y entrenan con muy poco peso y muchas repeticiones, sobre todo cuando se acerca o es esos  días de playa.
Creo que ha llegado el momento de romper con este mito y acabar con frases como:
"Si lo que quieres es perder grasa, tienes que hacer más repeticiones con menos peso"
"Con mucho peso no vas a adelgazar, solo vas a ganar músculo"
"Salgo a correr para hacer cardio para perder grasa y ya luego iré al gym hacer pesas para tonificar”

¿Te suena?
Si piensas que tienes que hacer más repeticiones con poco peso o hacer cardio todos los días para perder más grasa, te adelanto que estás equivocado y haciendo las cosas mal, por este famoso mito.
La realidad es que, para perder grasa NO hay que hacer mucho cardio o muchas repeticiones con poco peso, sino que funciona mucho mejor, hacer menos cardio pero con el peso adecuado.

Ahora que te he dicho cuál es la realidad, toca demostrártela.
¿De dónde viene este mito tan extendido y por qué tantas personas lo defienden a capa y espada?Principalmente, los argumentos que excusan son estos dos.
"Pues a mi compañero del gym le ha funcionado, mira cómo está": FALSO.

Te  adelanto que habrá más de uno que te diga algo así: "pues a mí me ha funcionado eso de hacer muchas repeticiones y poco peso, Mira cómo me he quedado".
Está bien, pero no es lo ideal. Ni de lejos.
Técnicamente, mientras consumas más energía de la que gastas, perderás grasa. Así que también podrías perder grasa haciendo series de 1000 repeticiones si cuidas la alimentación o dejando de comer.
El problema de hacer muchas repeticiones y poco peso es que quemas menos energía que con ejercicios de fuerza y, sobre todo, que no le das el estímulo suficiente al músculo. Así que acabas tardando más de la cuenta y perdiendo músculo, que son los que le dan la forma al cuerpo.
Que "funcione", no significa que sea lo ideal, y que tenga sentido, quiera decir que sea la verdad absoluta. 
Otra frase que se suele decir a menudo y que también es FALSA suena así:
Hay que darle mucha caña a la zona que quieres definir, por eso hay que hacer muchas repeticiones. 
Esto nos lleva al mito de perder grasa localizada. 
Ambos mitos son muy buenos amigos. ¿No crees? Si has ido a un gimnasio comercial para las fechas de pre playa te haz fijado que las máquinas de abdominales, glúteos y brazos se llenan de gente, y si en ese sentido pasas al parque lineal, ves como se incrementa la gente haciendo cardio y abdominales sin parar. Justamente, las zonas del cuerpo que todo el mundo quiere tener bien marcadas. ¡Qué casualidad!
Pero ¿Por qué sucede esto?

Porque creen que trabajando esa zona y haciéndola sudar con muchas repeticiones, usarán la grasa de esa parte del cuerpo como combustible para ese ejercicio.
Pero déjame decirte que NO. Y te preguntarás ¿qué ocurre entonces? 

Te explico:
El cuerpo va usando la grasa de la zona del cuerpo que más le conviene, no de donde esté haciendo el ejercicio.
De hecho, seguramente perderás más grasa abdominal haciendo una buena rutina de sentadillas, dominadas, press de banca con barra, que haciendo 1000 abdominales al día.

Eso si compañero deportista, siempre y cuando cuides tu alimentación. Ahí está la clave.

"Ok, Kike, ¿y qué hago entonces?", dirás.

Bueno, para perder grasa, al entrenar lo ideal es darle a tus músculos el estímulo necesario y optar por entrenamientos de fuerza", principalmente por dos motivos:

1. El músculo es nuestro gran aliado para quemar grasa, ya que es muy activo hasta en reposo. La mayoría de energía que consumimos es gracias al tejido muscular. No quiero meterme en explicaciones del metabolismo basal. Solo quiero que entiendas que a más músculo, más energía quemas. Así que te será mucho más fácil entrar en déficit calórico para perder grasa.
   
2. Un entrenamiento de fuerza te asegura el estímulo necesario para no perder músculo y quema más energía que el clásico de altas repeticiones y bajo peso.

Si ya llegaste hasta esta parte, es que te interesa y por tal motivo, te voy a dar unas cuantas pautas para entrenar y perder grasa de forma correcta sin perder el tiempo con miles de repeticiones infinitas.

• Prioriza la intensidad y no el volumen de  tu entrenamiento, A que me refiero con esto, a que no hagas muchas repeticiones y céntrate en levantar más peso cada día aunque sea 100 gramos, en este sentido, Hacer menos ejercicios aislados en poleas, levantar más pesados y menos repeticiones.
• Prioriza los ejercicios multiarticulares con barra, y deja para último los ejercicios en poleas o máquinas guiadas.
• Si llegas sin esfuerzo a hacer las repeticiones de la serie, es porque tienes que poner más peso.
• Trabaja todo el cuerpo, no te centres solo en la zona que quieres adelgazar. Ya te expliqué que la grasa, NO se elimina de forma localizada.
• Come de forma saludable y no te pases con las cantidades. Si te pasas comiendo,  puedes entrenar como quieras, y te aseguro que no vas a perder grasa.

En conclusión, dale duro a  ese cuerpo entrenando pero NO te pases con la comida.

En definitivo compañero deportista si no estabas haciendo el suficiente entrenamiento de fuerza por creer que no era necesario, no pasa nada. Todo lo que hayas hecho hasta ahora también ha servido

Recuerda mi frase favorita :
"Mejor hecho que perfecto"
Pero, a partir de ahora, incluye ejercicios de fuerza y ponle un poquito de más peso con una progresión que se le denomina, “sobrecarga progresiva”. Sin embargo, si entrenas en el centro de entrenamiento personal conmigo ese método es el que aplico en tus rutinas para que consigas ese cuerpo que tanto deseas. 

Bueno compañero deportista soy KikeOzTrainer tu entrenador personal un saludo.