MANEJO DEL ESTRÉS

​Hola equipo deportista, hoy quiero hacer referencia de este video que me compartieron en TikTok y que podríamos sacarle un buen aprendizaje. Ya que considero que muchos de nosotros y yo el primero, hemos pasado por un escenario de estrés. Con base en mi experiencia y a lo que he aprendido te puedo decir que, el estrés mental es una realidad que muchas personas experimentan en su día a día. Y yo mucho tiempo atrás. Las presiones laborales, problemas personales, y la constante exposición a la información pueden generar un impacto negativo en nuestra salud mental. Sin embargo, existe una buena noticia: podemos aprender a gestionar el estrés y mejorar nuestro bienestar emocional. En este post, exploraremos estrategias efectivas para manejar el estrés mental y promover una vida equilibrada y saludable.
 
1. Reconoce los signos del estrés:
El primer paso para gestionar el estrés mental es identificar los signos de que estamos experimentando una carga emocional. Pueden incluir cambios de humor, dificultad para concentrarse, problemas de sueño o incluso síntomas físicos como dolores de cabeza, presión arterial alta o tensión muscular.   Al reconocer estos signos, podemos intervenir a tiempo y tomar medidas para minimizar el impacto negativo del estrés en nuestra vida.
 
2. Establece límites saludables:
Es importante establecer límites claros y saludables en nuestra vida. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y evita sobrecargarte con responsabilidades adicionales. Establecer límites también implica equilibrar tu tiempo entre el trabajo, las relaciones personales y el autocuidado. Priorizarte a ti mismo y dedicar tiempo a actividades que te brinden placer y relajación ayudará a reducir el estrés mental. Se que el trabajo es muy importante, pero te digo una realidad. Si te llegaras a enfermar o incluso morir, tu lugar podrá ser ocupado por otra persona y tú, ni tus recuerdos. Eres importante, mas no indispensable. Eres remplazado. La vida sigue y la tuya a qué precio…
 
3. Practica técnicas de relajación:
Existen varias técnicas de relajación que pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Prueba técnicas como la respiración profunda en agua muy fría, la meditación, el ejercicio físico. Estas prácticas te aseguro que te permitirán despejar la mente, mejorar la concentración y reducir la ansiedad. Encuentra la técnica que mejor se adapte a ti y haz de ella una rutina en tu vida diaria.
 
4. Establece una rutina de sueño adecuada:
El sueño juega un papel fundamental en nuestra salud mental. Establecer una rutina de sueño adecuada puede ayudar a reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo. Intenta ir a la hamaca o cama y levantarte a la misma hora todos los días, evita la exposición a pantallas antes de dormir y crea un entorno propicio para el descanso. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, busca técnicas de relajación o consulta a un profesional de la salud.
 
5. Busca apoyo social, deportivo o profesional en el área de la salud mental así como también si está a tu alcance un psicólogo .
Contar con una red de apoyo, profesional y social sólida es fundamental para hacer frente al estrés mental. Compartir tus preocupaciones y emociones con personas de confianza puede aliviar la carga emocional. Busca el apoyo de familiares, amigos cercanos o incluso considera la posibilidad de acudir a grupos de apoyo. No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites, ya que el apoyo social puede marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional.
 
Conclusión:
El estrés mental puede ser abrumador, pero no debemos permitir que controle nuestras vidas. Al implementar estrategias efectivas de gestión del estrés, podemos cuidar nuestro bienestar emocional y disfrutar de una vida más equilibrada. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las técnicas y enfoques que mejor se adapten a ti. ¡Invierte en ti mismo y prioriza tu salud mental!
Te deseo un excelente inicio de semana equipo.
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LEF. KikeOzTrainer
Tú entrenador personal.