Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal

Equipo, hoy quiero platicarte sobre la pérdida de grasa, de manera localizada y de los mejores ejercicios para quemar la grasa en esa área que tanto trabajas de manera localizada, por tal motivo te pregunto:


¿Quieres saber cuáles son los ejercicios para quemar la grasa de manera localizada o en la zona abdominal? 

Pues déjame decirte que aunque parezca algo raro NO existen ejercicios para quemar la grasa en el abdomen y que lo  debemos de saber es que desgraciadamente NO  podemos decidir de dónde perder la grasa.

De hecho, el que decide de donde quemar grasa es nuestro propio cuerpo, es decir pierde más de donde más hay y menos de donde menos hay, aunque esto tiene matices, porque hay personas que tienen más facilidad para perder la grasa en una zona en concreto que de otra, pero eso no lo podemos decidir. 


Ahora lo curioso es que con la masa muscular SI lo podemos decidir, por ejemplo si hacemos curl de bíceps pues ahí en el bíceps ganaras  masa muscular, si hacemos sentadillas, la masa muscular se ganara en piernas, si hacemos otro ejercicio por ejemplo jalón al pecho o dominadas, se ganará músculo en el pecho, dorsal, romboides, etc. y así SI podremos decidir donde ganar masa muscular, pero NO podemos decidir donde perder grasa corporal, chistoso ¿verdad?   

Ahora bien entre los ejercicios que se deben realizar para perder la grasa abdominal están el entrenamiento con cargas (Pesas con pesos libres) y el entrenamiento de intervalos tipo HITT. 

Yo recomiendo tres días de entrenamiento de cargas y dos de HITT incluyendo un día de cardio Liss de baja intensidad. (Si eres del equipo del Centro de Entrenamiento Personal Kikeoztrainer ya sabrás a que me refiero con estos entrenamientos) 


Ahora bien es cierto que estos ejercicios te ayudarán a la pérdida de grasa de manera óptima y general, más sin embargo, lo que realmente importa  es el DÉFICIT ENERGÉTICO.


¿Y qué es el Déficit energético para perder grasa?

Pues simplemente , es que, debes comer menos calorías, de las que tu cuerpo necesita para poder utilizar las reservas de energías que tienes acumulada en forma de grasa corporal. 

Entonces, esa es la manera de que poco a poco te vayas deshaciendo de esa grasa corporal en general.

¿Y cómo harás eso?

Pues primero deberías evaluar tu composición corporal y de ahí sacar tus macros en calorías y metabolismo basal en reposo. 

Algo de manera personal, te aconsejo que cuando acudas al nutriólogo no le exijas tu "dieta" porque el mejor nutriólogo es aquel que se da la tarea de que aprendas a comer y poder decidir al leer la información nutricional de los alimentos.  (Te enseñe, explique la manera al momento de decidir la cantidad y calidad de los alimentos) 


Más sin embargo yo te recomiendo que hagas un Déficit energético de un 10 al 15 % al día en tu alimentación que llevas actualmente, (normocalorias) te inscribas a un gimnasio en el cual entrenes fuerte ( fuerza con pesas) y una progresión de cargas y series adaptado a tus condiciones de vida actual, y hacer lo que tienes que hacer, no lo que más te guste. 

Es más, te aseguro que "los ejercicios que más odias, posiblemente sean los que más necesite tu cuerpo". 

A si mismo, también te  recuerdo, lo que en otras publicaciones te mencioné de la "adherencia" y de que NO es saludable pasar del O al 100 % en todo lo que hagamos debido al estrés hormonal. 

Ahora sí equipo, ya sabes del porqué no soy partidario de matarse todos los días haciendo cientos de repeticiones en ejercicios de cronch para que se pierda grasa en el abdomen, pensando que esa quemazón en él área abdominal se está  quemando grasa del abdomen y eso NO es así, en realidad solo estarías fortaleciendo esa zona con más masa muscular. 
Y para eso recomiendo mejor ejercicios pliométricos e isométricos, como planchas, rodillo, fitbball, etc. para evitar lesiones.

LEF. KikeOz Trainer
Entrenador Personal