Las porciones están en tus manos

Una estrategia efectiva para la perdida de peso debe incluir un cambio de hábitos de nutrición.  Y tu primer gran paso debe ser el de controlar la cantidad y, sobre todo, la calidad de las calorías que comes cada día.
Comencemos por la cantidad de calorías:
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Sin importar la estrategia (aunque sí importa) que uses para bajar de peso en términos de dieta o alimentación, lo que permite que pierdas o no grasa corporal es el balance calórico.
En tu caso el balance debe ser negativo.
Es decir necesitamos comer menos calorías de las que el cuerpo necesita para asegurarnos el progreso en la pérdida de peso.
En cuanto al déficit calórico debemos cuidar que no sea muy grande para evitar perder peso en masa muscular, como ya lo hemos advertido antes no es algo que desees que pase.
Además de ser ineficiente, en cuanto a la adherencia se refiere, una dieta con alta restricción calórica.

Nuestra recomendación es que disminuyas tu ingesta calórica entre un 10 y 20%.
Estaríamos hablando de reducir entre unas 150 a 500 calorías según sea el caso.

LEF. KikeOzTrainer 
Entrenador Personal