La Osteoporosis

Enfrentar la etapa adulta, especialmente después de los 30 años, puede traer consigo diversos desafíos de salud. Un común denominador es la osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y a menudo afecta a las mujeres. 
 
Aunque podría parecer contra intuitivo, una de las formas más efectivas de combatirlo es el ejercicio de fuerza, como el levantamiento de pesas con mancuernas o barras.
 
De hecho fortalecer nuestros huesos es real. Aquí es donde el levantamiento de pesas entra en juego. Este tipo de ejercicio no solo fortalece los músculos, sino que también aumenta la densidad ósea, proporcionando un escudo adicional contra la osteoporosis. 
 
Aún así, es común que los médicos recomienden ejercicios cardiovasculares a personas mayores de 30 años. Si bien estos son excelentes para la salud del corazón, pueden complicar el riesgo de artrosis, ya que los movimientos repetitivos pueden desgastar las articulaciones. Por otro lado, el levantamiento de pesas, cuando se realiza correctamente, puede minimizar este riesgo al fortalecer las articulaciones y mejorar la flexibilidad.
 
Además de los beneficios físicos tangibles, el levantamiento de pesas también ofrece recompensas fisiológicas. 
 
Cuando levantas pesas, te enfrentas a ti misma, superas tus limites y te fortaleces en todos los sentidos.
 
Por lo tanto, si tienes más de 30 años y buscas una forma de fortalecer tus huesos, considera el levantamiento de pesas. No permitas que los malentendidos y prejuicios te desvíen de este camino. Se fuerte, se poderosa. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. 
 
Algunos de los beneficios al entrenar fuerza en el gimnasio con peso. 
 
1. Aumento de la densidad ósea: El levantamiento de pesas pone estrés en tus huesos, lo que estimula la actividad de las células que construyen huesos, ayudando a prevenir la osteoporosis.
 
2. Fortalecimiento muscular: El trabajo con pesas, mancuernas o barras fortalece y tonifica tus músculos, lo cual mejora la fuerza y la resistencia física.
 
3. Mejora de la flexibilidad: A diferencia de lo que comúnmente se cree, el levantamiento de pesas realizado correctamente puede aumentar la flexibilidad de tus articulaciones.
 
4. Control del peso: El levantamiento de pesas acelera tu metabolismo, ayudándote a quemar más calorías incluso cuando estás en reposo.

5. Mejora de la postura: Al fortalecer tus músculos, se mejora la postura y se reduce el riesgo de dolores en la espalda y el cuello.
 
6. Regulación hormonal: El ejercicio de fuerza puede ayudar a regular diversas hormonas, como el cortisol (hormona del estrés), la testosterona y la hormona del crecimiento humano, que juegan roles fundamentales en la salud del cuerpo y la mente.
 
7. Control de la glucosa: El levantamiento de pesas puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que es beneficioso para prevenir la diabetes tipo 2.

8. Mejora del equilibrio y la coordinación: El levantamiento de pesas requiere y desarrolla un buen equilibrio y coordinación entre distintas partes del cuerpo, lo cual puede ayudar a prevenir caídas y lesiones.

En definitivo cada logro es una victoria personal, una demostración de tu fuerza y determinación. Este empoderamiento emocional, físico y fisiológico puede llevar a una mayor confianza, autoestima y bienestar general.
 

LEF. KikeOzTrainer 
Tu entrenador personal