Dieta Flexible

Hola compañero deportista. Hoy quiero que documentemos una manera de comer que sea una herramienta hacia tus objetivos. Se llama hacer comidas con base en una “alimentación flexible”, que como todo, tiene sus pros y sus contras.
1. ¿Qué es la dieta flexible?Si llevas un tiempo en esto del entrenamiento y nutrición, seguro que ya has oído hablar sobre la dieta flexible. Se puso increíblemente de moda hace unos años y sus preceptos eran muy buenos. De hecho, lo siguen siendo, hasta que las cosas se llevaron al extremo.
Pero antes que nada, ¿qué es eso de la dieta flexible?

Una “dieta flexible” hace referencia, ni más ni menos, a que lo que importa para variar el peso corporal y la masa muscular es únicamente el balance energético y el reparto de macronutrientes. (En próximas publicaciones abundaremos de este tema.)
Bajo este precepto, el sujeto puede comer los alimentos que desee y que mejor le cuadren para llegar a sus objetivos de calorías y macronutrientes.
2. DetractoresLa “dieta flexible”se popularizó mucho, pero pronto surgieron detractores. La crítica era fácil: un sujeto puede hincharse al comer “comida basura” y ultraprocesados, que mientras llegue a sus objetivos es suficiente, sin tener en cuenta los efectos perjudiciales sobre la salud.
Pero la respuesta a eso también era fácil: la dieta no se ideó pensando en casos extremos, sino sobre la base de una dieta equilibrada y completa.
Siempre habrá esos que ven esta dieta en blanco y negro. Pero realmente la clave de cualquier alimentación, es que cumpla nuestros objetivos sin descuidar la salud.
Es decir, comiendo comida saludable principalmente y sin olvidar los micronutrientes.
Dicho esto, la dieta flexible es una gran dieta, con sus pros y sus contras, pero que, si se sigue de manera inteligente, puede darnos grandísimos resultados.

3. ConsejosPor último, si te estás planteando seguir esta dieta, te damos los siguientes consejos:

1. Usa alguna app como MyFitnessPal para facilitarte el registro y cálculo de todo lo que ingieres.
2. No te obsesiones con “cuadrar” todo. Lo más importante son las calorías y las proteínas. Con los otros dos macronutrientes puedes ir jugando.
3. No descuides los micronutrientes. Aunque no te recomiendo fijarte demasiado en los valores que te aparezcan en la app respecto a los micronutrientes, sí que te recomiendo que sigas una dieta equilibrada y consumas fruta y verdura.
4. Menor estrés, ya que puedes vivir más relajado si no trackeas algunos alimentos muy poco calóricos (la lechuga, por ejemplo). Puedes estimarlo a ojo, no te preocupes.
5. No tengas miedo a comer fuera de casa, Lo bueno de la dieta flexible es que si un día te pasas de calorías, puedes compensar recortando un poco al siguiente (no lo lleves al extremo).

Espero compañero deportista que te sirva esta opción para tener una mejor perspectiva a la hora de elegir un protocolo de alimentación. Te envío un fuerte abrazo.

LEF KikeOzTrainer
Entrenador Personal