¿Cuál es el mejor ejercicio para perder grasa corporal: Caminar, HITT o trotar?

Sin duda que esta es una de las preguntas que más me hacen. La gente siente la necesidad de tener que elegir entre una cosa u otra, saber si es mejor hacer un entrenamiento intenso y corto (un HIIT) o si es mejor hacer cardio suave durante más tiempo.

Lo más importante que quiero que entiendas es que NO ES LO MISMO quemar grasa durante el ejercicio que la pérdida de grasa total que ocurre durante el día, son cosas diferentes. Hay gente que quema grasa durante el ejercicio pero al final del día ENGORDA.
 
¿POR QUÉ?
Porque ingiere durante el día más calorías de las que necesita a través de la comida. Así que el punto más importante para perder grasa corporal es estar en DÉFICIT ENERGÉTICO, para que de esta manera, al faltarle calorías a tu cuerpo, las saque de tus reservas, LA GRASA. Y esto se consigue mediante una apropiada ingesta de alimentos y el gasto energético diario de moverse durante el día y del entrenamiento.

¿Pero qué pasa durante el ejercicio? 
Lo que hace que durante el ejercicio se use MÁS GRASA o se use MÁS HIDRATOS DE CARBONO como combustible es la INTENSIDAD DEL EJERCICIO. 
Cuanto más INTENSO sea el ejercicio, menos porcentaje de calorías vienen de las grasas. Y cuanto más SUAVE es el ejercicio, más porcentaje de calorías vienen de las grasas.
Así que durante entrenamientos cortos y de mucha intensidad, como el HIIT, la energía sale del ATP, fosfocreatina y del glucógeno muscular en su mayoría, aunque también algo de grasa. 
Si por el contrario haces un cardio suave durante mucho tiempo, como trote suave o andar, la mayoría de la energía que se usa viene de las GRASAS. 
 ¿Curioso verdad?
Esto es porque las moléculas de grasa necesitan más tiempo para utilizarse, por lo que solo pueden usarse en actividades suaves o poco intensas.
 
¿ENTONCES ES MEJOR HACER CARDIO SUAVE MUCHO TIEMPO?
Lamento decirte que NO, esa no es la respuesta. Parece lógico pensar así, y es lo que mucha gente piensa, pero la fisiología es más compleja que todo eso, porque resulta que lo que realmente importa no es de dónde salgan las calorías a la hora de hacer ejercicio es decir, no importa tanto si las calorías durante el ejercicio vienen de las grasas o si vienen de los hidratos de carbono, porque luego el cuerpo compensa esas calorías.

Lo que realmente importa es que SE GASTEN CALORÍAS para CONTRIBUIR A ESE DÉFICIT ENERGÉTICO DEL DÍA, y así que el cuerpo vaya perdiendo grasa corporal. 
 
Un ejemplo para entenderlo mejor: ¿Qué ayudará más a perder grasa? ¿Trotar con cardio suave durante una hora y quemar 400 calorías, o bien hacer un entrenamiento HIIT muy intenso de 30 minutos pero quemar 600 calorías?Pues obviamente la opción del HIIT, un entrenamiento corto e intenso. 
Porque aunque la mayoría de la energía salga de los hidratos de carbono, se han gastado más calorías y se ha contribuido más a ese déficit energético diario. 
Por eso normalmente el HIIT funciona tan bien, porque en poco tiempo se pueden quemar bastantes calorías.
  
Y precisamente tiempo es lo que menos tenemos hoy en día, por eso es una muy buena herramienta, ya que es algo práctico y realista. Pero no significa que el HIIT sea la única cosa que funcione, ese no es el mensaje que te quiero mandar.
  
Porque si usamos el ejemplo anterior, si estuviésemos más tiempo trotando suave y gastásemos las mismas calorías que el HIIT (600 calorías), entonces ambos serían muy parecidos en términos energéticos.Es decir, que ambos funcionarían a la hora de contribuir a perder grasa corporal.
 
¿Entonces cuál elegir?
  
PUES EL QUE MÁS TE GUSTE Y EL QUE MEJOR SE AJUSTE A TU DÍA A DÍA. Así de sencillo. No busques el método más efectivo, si no el que vas a ser capaz de mantener en el tiempo. Trotar 2 horas quema calorías, por supuesto, pero de nada sirve si a los pocos días ya lo has dejado por falta de tiempo o porque no te motiva ese ejercicio. Podrías incluso hasta combinarlos, unos días HIIT, y otros días cardio suave de más tiempo. No hay que elegir obligatoriamente entre uno y otro. El mejor plan de entrenamiento no es el más eficaz, si no aquel que vas a seguir haciendo para siempre. 
 
LEF. KikeOzTrainer
​Entrenador Personal