¿Cómo saber si debo bajar de peso?

Puede que lo tengas claro, como puede que no.
No todo el que sufre de sobrepeso u obesidad conoce su condición física real y las implicaciones que esto tiene en la salud. Sobre todo cuando tu círculo social luce como tú. Cuando tu entorno también sufre de sobre peso u obesidad, es más difícil que percibas tu realidad. Debido a que ésta se ve distorsionada.
Puedes verlo de esta forma: si tienes sobrepeso pero te rodeas de amigos que tienen obesidad te parecerá que estás en un peso saludable.
Por esa razón lo primero que debes hacer es determinar cuanta grasa corporal tienes en tu cuerpo.
Dos estrategias efectivas para determinar el porcentaje de grasa corporal son:

• Hacértela medir por un profesional.
• Estimación visual con comparaciones de fotos.

Aquí nos concentraremos en la segunda.
¿Cuánto porcentaje de grasa corporal tengo?
Una estimación visual nos permite determinar que tanta grasa corporal tenemos en nuestro cuerpo.

​Grasa corporal en hombres

Un porcentaje de grasa alrededor del 15% te da ese aspecto de un cuerpo bien formado y definido.
Se puede apreciar la forma de los músculos pero sin mucha definición.
Cualquier número por encima del 25% de grasa corporal se considera como sobrepeso.
Y por encima del 35% empieza a catalogarse como obesidad mórbida.
Pero el rango de un porcentaje de grasa saludable en hombres suele variar según la edad:

• de 20 a 40 años de edad se considera saludable entre un 8 y 19%, sobrepeso entre un 19 y 25%, y obesidad por encima del 25%.
• de 41 a 60 años se considera saludable entre un 11 y 22%, sobrepeso entre un 22 y 27% y empieza a catalogarse como obesidad a partir de 27%.
• de 61 a 79 años se considera saludable entre un 13 y 25%, sobrepeso entre un 25-30% y obesidad por encima de 30%.

Grasa corporal en Mujeres
En el caso de las mujeres la situación cambia.
Los porcentajes de grasa saludable suelen ser más elevados y aquí también varia según la edad.

• de 20 a 40 años de edad se considera saludable entre un 21 y 33%, sobrepeso entre un 33 y 39% y obesidad por encima del 39%.
• de 41 a 60 años se considera saludable entre un 23 y 35%, sobrepeso entre un 35 y 40% y empieza a catalogarse como obesidad a partir de 40%.
• de 61 a 79 años se considera saludable entre un 24 y 36%, sobrepeso entre un 36-42% y obesidad por encima de 42%.

Ahora que ya sabes donde estás parado(a) y cual es tu realidad es momento de empezar.

LEF. KikeOz Trainer
​Entrenador Personal