¿Cómo empezar a bajar de peso?

En este punto es probable que ya sepas que quieres bajar de peso y seguramente tendrás una idea de cómo debes hacerlo y por dónde debes empezar:
Eliminar el azúcar, tener cuidado con lo que comes, entrenar más, y ese tipo de cosas. Pero perder peso requiere mucho más que solo el comer saludable y hacer ejercicio. Necesitas motivación, poder de decisión, disciplina y sobre todo: perseverancia. Y es ahí donde está lo complicado.
En decidir si es mejor quedarte en casa viendo Netflix o salir a entrenar, si comer zanahorias de snacks o esas galletas con chocolate, en si hacer cardio o pesas. Es en esas pequeñas decisiones que tomas a lo largo del día las que determinan si pierdes peso o no.
Cuando tienes un plan detallado, y no solamente la misión de perder peso, es más fácil saber que hacer en cada una de esas situaciones y acercarte cada vez más a tu objetivo. Es más fácil comer saludable cuando lo tienes todo planificado
Lo primero que necesitas saber es lo que realmente quieres lograr y lo que puedes lograr, de forma realista. No basta con decir “quiero perder 10 kilos en 10 días” porque eso muy bien sabes que no va a suceder.
La fórmula para empezar a bajar de peso
Entonces, ¿cómo puedes plantearte un objetivo realista?
Pues desde el Centro de Entrenamiento Multidisciplinario y Personal KikeOzTrainer te  recomiendo la siguiente formula:

• Plantea un peso objetivo inicial que sea entre 5 y 10% menos de tu peso actual. Es decir, si pesas 100 Kilos entonces debes apuntar a bajar hasta 95 o 90 Kilos. Sería un objetivo razonable.
• Apunta a perder 500 gramos y 1 kilo cada semana. Eso significa que si quieres perder 5 kilos te tomará al menos unas 5 semanas.
• Y por último, es importante que no trates de sobrepasar esa meta semanal. Cualquier cosa por encima de tu objetivo requerirá un cambio potencialmente drástico, muy restrictivo e insostenible.

Anota tu objetivo en una hoja y mantén en mente ese número siempre.
Ten en consideración que a medida que vayas perdiendo grasa y ganando masa muscular no siempre se verá afectado el peso en la balanza.
El peso es tan solo una de las tantas formas de medir tu salud por eso debes ponerte algunas metas adicionales que no involucren solamente al número de la balanza.
Como por ejemplo:
Perder medidas en la cintura o poder con tu peso corporal en los entrenamientos.
El peso no es un buen indicador por sí solo.
Tu estado físico y de salud va a depender de muchos otros factores, entre ellos: El porcentaje de grasa corporal, porcentaje de masa muscular, tus medidas, etc.
Dos personas con el mismo peso y altura se pueden ver totalmente diferente.

LEF. KikeOz Trainer
Entrenador Personal