Barbell Complex

Su traducción sería algo como «ejercicios seguidos de patrones de movimiento con barra», es decir, se realizan una serie de ejercicios de manera consecutiva utilizando la propia barra, siendo ejecutados de forma explosiva pero controlada.
 
Se basa en un conjunto de 4-6 ejercicios para desarrollar más músculo y mayor potencia. 
 
No dejan de ser ejercicios con los que moveremos todo el cuerpo en casa solo con una barra y discos para mejorar la capacidad cardiovascular, incrementar la resistencia muscular y preservar la masa muscular.. y sí, también adelgazas.
 
El éxito de estos ejercicios se basa en que casi no descansar durante un ejercicio y otro, acumulas repeticiones en un corto espacio de tiempo mientras trabajas en los ejercicios (sumado a la carga adicional de la barra, además, tiene un enorme potencial para quemar grasa de estos movimientos compuestos) 
 
Objetivos:

• Toma  un peso y haz todo el combo con el mismo. Mi consejo es que hagas la primera ronda con un peso liviano para ir aumentándolo hasta que estés en un peso en el que estés cómodo.
• Haz bien los ejercicios, perfecciona la técnica; la respiración y poner el foco en los músculos. 
• El progreso no tiene que ser solo con un aumento de peso, también se pueden agregar rondas o períodos de descanso disminuidos.
• Haz primero los ejercicios que te resulten más complejos o duros. Aunque aconsejo realizar uno de tren superior y otro de tren inferior. 
• Períodos de descanso: 1 minuto por serie. 
• Realiza de 4 a 5 series. 

 
¿CÓMO FUNCIONA?
 
Hay que completar  de 4 a 5 series de 12 repeticiones en cada ejercicio, sin bajar la barra. Por ejemplo: en la primera serie harías 12 repeticiones de peso muerto semirrígido , luego pasas inmediatamente a realizar 12 repeticiones de remo, sin soltar la barra,  sigues con squat e igual realizas 12 repeticiones, el siguiente ejercicio tendrás que realizar también 12 repeticiones de Press militar y por último terminas con  12 desplantes  hacia atrás unilaterales.
Al terminar este combo puedes descansar la barra, y es justo el momento de tomar  un descanso de un minuto, para seguir con la segunda serie. De esos 5 ejercicios que si te das cuenta son patrones de movimientos. 
Completa de 4 a 6 series  de cada movimiento antes de pasar al siguiente, descansando solo cuando hayas completado todos los movimientos.
Si te cuesta trabajo, utiliza una carga menos pesada o cambia el tiempo de descanso. Empieza por ejemplo 2 minutos de descanso entre rondas y reduce gradualmente a 1 minuto para aumentar la quemazón metabólica.