Baja de peso fortaleciendo tu mente

El aspecto mental es fundamental, ya que, podríamos tener el mejor entrenador, la mejor dieta, el mejor gimnasio, en fin todas las condiciones a nuestro favor y aún así no conseguir los resultados que queremos. Esto pasa porque la mente guía nuestras decisiones y siempre va a buscar lo más fácil o lo que le dé más placer. Por ejemplo si comes en la calle y tienes la opción de comer pizza o ensalada, seguramente tu mente te va a llevar a comer pizza. 
 
Se necesita cierto entrenamiento mental para que tus decisiones sean guíadas por tu objetivo y no tanto por tus emociones.
 
El cerebro tiene dos partes que controlan las decisiones:
 
1- La parte emocional-sentimental 
 
2- La parte racional
 
En psicología se utilizan muchas analogías para describir el procesos de toma de decisiones, vamos a utilizar hoy  la del elefante (emocional sentimental) y su jinete (racional) .
 
El elefante es muy poderoso y sólo busca el placer, quiere sobrevivir en el momento y no piensa en el futuro. El jinete piensa mucho, no es capaz de tomar decisiones rápidas, todo lo piensa a futuro y podría caer en un exceso de análisis, obviamente tenemos que buscar  un equilibrio entre estas dos partes
 
Para lograr un correcto equilibrio y tomar las decisiones que te ayuden a bajar de peso te daré tres estrategias que estoy seguro te serán de gran ayuda.
 
1- Programa de recompensas. La clave de esta estrategia es saber que no tienes que dejar de disfrutar la comida que te gusta, siempre y cuando “te la ganes”  después de haber realizado alguna acción buena para tu salud. Por ejemplo “si sigo mi plan de nutrición durante 5 día  el fin de semana voy a comer media pizza “ o “si entreno 30 minutos diarios durante 5 días el domingo me como una rebanada de pastel” Solo hay que tener cuidado de que la recompensa no sea excesiva.
 
2. Ponte las cosas fáciles en difíciles y las cosas difíciles en fácil. Por ejemplo si estás estresada del trabajo o tuviste un mal día, abres el refrigerador y tienes todo para una ensalada, pero también tienes una rebanada de pastel, estoy seguro que no vas a elegir preparar la ensalada. En este caso lo fácil es comer el pastel, la forma de ponértelo difícil es simplemente no tener esa rebanada en el en el refri. Si solo tienes opción de comer ensalada, es lo que terminarás haciendo la mayoría de las veces.
 
3. La última estrategia es la más complicada de hacer, pero es la que más resultados da. Los hábitos están guiados por emociones, sentimientos y el ambiente en el que nos desarrollamos. Por ejemplo la gente que acostumbra consumir alcohol, no lo hace por el sabor realmente hay algo más, la clave es identificar qué es lo que se obtiene al tomar esa copa.  Mucha gente bebe alcohol por la sensación de tranquilidad, provocada por el estrés laboral. Si somos conscientes de esto podemos buscar alguna otra acción que nos produzca la misma sensación y poco a poco empezar a usarla reemplazando el hábito de beber los fines de semana. 
 
Como puedes ver, fortalecer nuestra mente nos puede ayudar mucho a mejorar nuestra toma de decisiones y no solo funciona para bajar de peso o estar saludable, puedes aplicar estos consejos en cualquier actividad que realices.
 
LEF. KikeOzTrainer 
Entrenador Personal