Olvidar las creencias limitantes es fundamental para comenzar cualquier programa de entrenamiento. 
 
Cuando hago entrevistas a nuevas personas que quieren apuntarse al Centro de Entrenamiento Personal KikeOzTrainer, o en algún programa en línea, escucho cosas como "no puedo”. “No tengo tiempo”, "no puedo levantar peso porque tengo un dolor fuerte de la espalda", "nunca lo he hecho, como lo voy hacer ahora con 40 años" "tengo miedo hacer fuerza" 
 
"Mi cuerpo no responde, ya lo he probado otras veces". 
 
No digo que en todos los casos pueda ocurrir algo, pero hoy  tengo que decir, que muchas veces, ese miedo o indecisión que nos paraliza con argumentos supuestamente racionales son simplemente mecanismos de autosabotaje. 
 
Son actos inconscientes que aparecen en los momentos que pueden suponer un gran cambio en la vida de las personas, sea del tipo que sea.
 
Estas conductas tienden a obstaculizar la consecución de metas o logros mediante auto-manipulaciones inconscientes. 
 
Las causas son varias y por ese motivo, es genial contar con plan ayuda de trabajo psicológico, en los equipos de trabajo. 
 
Los problemas que me encuentro en este aspecto son: 
 
--> Tener problemas para priorizar los objetivos. 
 
- -> Falta de autocontrol. 
 
--> Falta de motivación o altas presiones durante la infancia. 
 
--> No saber realmente qué es lo que se quiere conseguir.
 
--> Baja autoestima. 
 
--> Falta de seguridad en uno mismo. 
 
--> Creencias limitantes de que la persona no merece el propio éxito. 
 
--> Objetivos impuestos por terceros. 
 
--> Temor al fracaso. 
 
--> Temor al cambio y salir de la zona confort. 
 
-> Conflictos internos.
 
Haz un punto de inflexión y sé sincero, sin miedo a las respuestas. Es lo único que te sacará de la situación que tienes hoy.
 
 Luego ponte en manos de profesionales que te ayuden y acompañen en el proceso, pero no dejes en sus manos tu responsabilidad, simplemente confía.  Recuerda que es cuestión de prioridades y tú salud es la base y está en juego. 
 
Algunos programas que te puedes interesar: 
 
Programa de entrenamiento en casa:
 
https://www.kikeoztrainer.com/programa-de-cero-a-ser-constante.html
 
Programa de nutrición:
 
https://www.kikeoztrainer.com/programa-de-nutricioacuten.html
 
Si tienes alguna duda y te gustaría participar de manera presencial o en algunos de mis programas de entrenamiento o nutrición te dejo el enlace,  http://wa.link/r5pnc7 para  que me contactes y realicemos esa entrevista, para evaluar tus objetivos, estoy convencido que te puedo ayudar en el punto que te encuentres en este momento
 
LEF. KikeOzTrainer
Entrenador Personal

​Déjame decirte que aunque parezca algo raro NO existen ejercicios para quemar la grasa en el abdomen y lo que debemos de saber es que desgraciadamente NO  podemos decidir de donde perder la grasa.
 
De hecho, el que decide de donde quemar grasa es nuestro propio cuerpo, es decir pierde más de donde más hay y menos de donde menos hay, aunque esto tiene matices, porque hay personas que tienen más facilidad para perder la grasa en una zona en concreto que de otra, pero eso no lo podemos decidir.
 
Ahora lo curioso es que con la masa muscular SI lo podemos decidir, por ejemplo si hacemos curl de bíceps pues ahí en el bíceps ganaras  masa muscular, si hacemos sentadillas, la masa muscular se ganara en piernas, si hacemos otro ejercicio por ejemplo jalón al pecho o dominadas, se ganará músculo en el pecho, dorsal, romboides, etc. y así SI podremos decidir donde ganar masa muscular, pero NO podemos decidir donde perder grasa corporal, chistoso verdad?   
 
Ahora bien entre los ejercicios que se deben realizar para perder la grasa abdominal están el entrenamiento con cargas (Pesas con pesos libres) y el entrenamiento de intervalos tipo HITT. 
 
Yo recomiendo tres días de entrenamiento de cargas y dos de HITT incluyendo un día de cardio Liss de baja intensidad. Visita la página web: www.kikeoztrainer.com y ahí encontrarás más información y rutinas gratuitas con esa filosofía. 
 
Ahora bien es cierto que estos ejercicios te ayudarán a la pérdida de grasa de manera óptima y general, más sin embargo, lo que realmente importa  es el DÉFICIT ENERGÉTICO.
 
¿Y que es el déficit energético para perder grasa?
 
Pues simplemente , es que, debes comer menos calorías, de las que tu cuerpo necesita para poder utilizar las reservas de energías que tienes acumulada en forma de grasa corporal. 
 
Entonces, esa es la manera de que poco a poco te vayas deshaciendo de esa grasa corporal en general.
 
Y cómo harás eso?
 
Pues primero deberías ir con un nutriólogo para evaluar tu composición corporal y de ahí sacar tus macros en calorías y metabolismo basal en reposo. 
 
Algo de manera personal, te aconsejo que cuando acudas al nutriologo no le exijas tu "dieta" porque el mejor nutriologo es aquel que se da la tarea de que aprendas a comer y poder decidir al leer la información nutricional de los alimentos. (Te enseñe, explique la manera al momento de decidir la cantidad y calidad de los alimentos) 
 
Más sin embargo yo te recomiendo que hagas un Déficit energético de un 10 al 15 % al día en tu alimentación que llevas actualmente, (normocalorias) también puedes participar en nuestro programa de nutrición, aquí te dejo el link: https://www.kikeoztrainer.com/programa-de-nutricioacuten.html
 
Así mismo té inscribas a un  centro de entrenamiento personal, en el cual entrenes fuerte ( ejercicios básicos con barras y mancuernas) y una progresión de cargas y series adaptado a tus condiciones de vida actual, y hacer lo que tienes que hacer, no lo que más te guste. 
 
Es más, te aseguro que "los ejercicios que más odias, posiblemente sean los que más necesite tu cuerpo". 
 
A si mismo, también te  recuerdo, una pieza importante y de lo que se habla poco. La  "adherencia" y de que NO es saludable pasar del O al 100 % en todo lo que hagamos debido al estrés hormonal. 
 
Equipo ahí tienes la información, ya sabes del porqué NO  soy partidario de matarse todos los días haciendo cientos de repeticiones en ejercicios de cronch para que se pierda grasa en el abdomen, pensando que esa quemazón en él área abdominal se está  quemando grasa del abdomen y eso NO es así, en realidad solo estarías fortaleciendo esa zona con más masa muscular.
 
Y para eso recomiendo mejor ejercicios pliometricos e isometricos, como planchas, rodillo, fitbball, etc. para evitar lesiones. 
 
LEF. KikeOzTrainer 
Entrenador Personal

Hola equipo, hoy quiero despejar una duda, a la pregunta que me hacen de manera constante en el Centro de Entrenamiento Personal, y se trata del número de comidas totales al día.
 
Uno de los mitos falsos que más daño han hecho y sigue muy presente en la población en general, que los doctores, (nutricionistas) obligan a realizar, 5 o 6 comidas totales al día; y el problema se vuelve, cuando estás en una dieta baja en calorías, hace que tengas que racionar las comidas muy pequeñas, y con muy poca saciedad, además que te impide hacer comidas mas elaboradas y en muchos casos incompatibles con el estilo de vida actual. 😒

Por eso mi consejo es, que si disfrutas de comer 5 o 6 veces al día, pues felicidades, no está mal, PERO si lo estás haciendo porque te han dicho que realizar varias comidas pequeñas al día aumentará tu metabolismo y por ende pierdes grasa corporal con mayor facilidad, ES COMPLETAMENTE FALSO.
 
Ahora bien, quiero dejar en claro, que para ganar músculo o perder grasa corporal, el número de comidas realizadas al día NO ES UN FACTOR DETERMINANTE. 🤭
 
“Lo realmente importante es cuadrar al finalizar el día, las calorías totales (macro nutrientes) necesarios para tu objetivo” 🎯
 
En conclusión:
La dieta debe adaptarse a ti, no tú a ella, y mucho menos al número de comidas totales.
 
LEF. KikeOzTrainer 
Entrenador Personal 
www.kikeoztrainer.com

El aspecto mental es fundamental, ya que, podríamos tener el mejor entrenador, la mejor dieta, el mejor gimnasio, en fin todas las condiciones a nuestro favor y aún así no conseguir los resultados que queremos. Esto pasa porque la mente guía nuestras decisiones y siempre va a buscar lo más fácil o lo que le dé más placer. Por ejemplo si comes en la calle y tienes la opción de comer pizza o ensalada, seguramente tu mente te va a llevar a comer pizza. 
 
Se necesita cierto entrenamiento mental para que tus decisiones sean guíadas por tu objetivo y no tanto por tus emociones.
 
El cerebro tiene dos partes que controlan las decisiones:
 
1- La parte emocional-sentimental 
 
2- La parte racional
 
En psicología se utilizan muchas analogías para describir el procesos de toma de decisiones, vamos a utilizar hoy  la del elefante (emocional sentimental) y su jinete (racional) .
 
El elefante es muy poderoso y sólo busca el placer, quiere sobrevivir en el momento y no piensa en el futuro. El jinete piensa mucho, no es capaz de tomar decisiones rápidas, todo lo piensa a futuro y podría caer en un exceso de análisis, obviamente tenemos que buscar  un equilibrio entre estas dos partes
 
Para lograr un correcto equilibrio y tomar las decisiones que te ayuden a bajar de peso te daré tres estrategias que estoy seguro te serán de gran ayuda.
 
1- Programa de recompensas. La clave de esta estrategia es saber que no tienes que dejar de disfrutar la comida que te gusta, siempre y cuando “te la ganes”  después de haber realizado alguna acción buena para tu salud. Por ejemplo “si sigo mi plan de nutrición durante 5 día  el fin de semana voy a comer media pizza “ o “si entreno 30 minutos diarios durante 5 días el domingo me como una rebanada de pastel” Solo hay que tener cuidado de que la recompensa no sea excesiva.
 
2. Ponte las cosas fáciles en difíciles y las cosas difíciles en fácil. Por ejemplo si estás estresada del trabajo o tuviste un mal día, abres el refrigerador y tienes todo para una ensalada, pero también tienes una rebanada de pastel, estoy seguro que no vas a elegir preparar la ensalada. En este caso lo fácil es comer el pastel, la forma de ponértelo difícil es simplemente no tener esa rebanada en el en el refri. Si solo tienes opción de comer ensalada, es lo que terminarás haciendo la mayoría de las veces.
 
3. La última estrategia es la más complicada de hacer, pero es la que más resultados da. Los hábitos están guiados por emociones, sentimientos y el ambiente en el que nos desarrollamos. Por ejemplo la gente que acostumbra consumir alcohol, no lo hace por el sabor realmente hay algo más, la clave es identificar qué es lo que se obtiene al tomar esa copa.  Mucha gente bebe alcohol por la sensación de tranquilidad, provocada por el estrés laboral. Si somos conscientes de esto podemos buscar alguna otra acción que nos produzca la misma sensación y poco a poco empezar a usarla reemplazando el hábito de beber los fines de semana. 
 
Como puedes ver, fortalecer nuestra mente nos puede ayudar mucho a mejorar nuestra toma de decisiones y no solo funciona para bajar de peso o estar saludable, puedes aplicar estos consejos en cualquier actividad que realices.
 
LEF. KikeOzTrainer 
Entrenador Personal