 En este punto es probable que ya sepas que quieres bajar de peso y seguramente tendrás una idea de cómo debes hacerlo y por dónde debes empezar:
Eliminar el azúcar, tener cuidado con lo que comes, entrenar más, y ese tipo de cosas. Pero perder peso requiere mucho más que solo el comer saludable y hacer ejercicio. Necesitas motivación, poder de decisión, disciplina y sobre todo: perseverancia. Y es ahí donde está lo complicado. En decidir si es mejor quedarte en casa viendo Netflix o salir a entrenar, si comer zanahorias de snacks o esas galletas con chocolate, en si hacer cardio o pesas. Es en esas pequeñas decisiones que tomas a lo largo del día las que determinan si pierdes peso o no. Cuando tienes un plan detallado, y no solamente la misión de perder peso, es más fácil saber que hacer en cada una de esas situaciones y acercarte cada vez más a tu objetivo. Es más fácil comer saludable cuando lo tienes todo planificado Lo primero que necesitas saber es lo que realmente quieres lograr y lo que puedes lograr, de forma realista. No basta con decir “quiero perder 10 kilos en 10 días” porque eso muy bien sabes que no va a suceder. La fórmula para empezar a bajar de peso Entonces, ¿cómo puedes plantearte un objetivo realista? Pues desde el Centro de Entrenamiento Multidisciplinario y Personal KikeOzTrainer te recomiendo la siguiente formula:
Anota tu objetivo en una hoja y mantén en mente ese número siempre. Ten en consideración que a medida que vayas perdiendo grasa y ganando masa muscular no siempre se verá afectado el peso en la balanza. El peso es tan solo una de las tantas formas de medir tu salud por eso debes ponerte algunas metas adicionales que no involucren solamente al número de la balanza. Como por ejemplo: Perder medidas en la cintura o poder con tu peso corporal en los entrenamientos. El peso no es un buen indicador por sí solo. Tu estado físico y de salud va a depender de muchos otros factores, entre ellos: El porcentaje de grasa corporal, porcentaje de masa muscular, tus medidas, etc. Dos personas con el mismo peso y altura se pueden ver totalmente diferente. LEF. KikeOz Trainer Entrenador Personal  Puede que lo tengas claro, como puede que no. No todo el que sufre de sobrepeso u obesidad conoce su condición física real y las implicaciones que esto tiene en la salud. Sobre todo cuando tu círculo social luce como tú. Cuando tu entorno también sufre de sobre peso u obesidad, es más difícil que percibas tu realidad. Debido a que ésta se ve distorsionada. Puedes verlo de esta forma: si tienes sobrepeso pero te rodeas de amigos que tienen obesidad te parecerá que estás en un peso saludable. Por esa razón lo primero que debes hacer es determinar cuanta grasa corporal tienes en tu cuerpo. Dos estrategias efectivas para determinar el porcentaje de grasa corporal son:
¿Cuánto porcentaje de grasa corporal tengo? Una estimación visual nos permite determinar que tanta grasa corporal tenemos en nuestro cuerpo. Grasa corporal en hombres  Un porcentaje de grasa alrededor del 15% te da ese aspecto de un cuerpo bien formado y definido. Se puede apreciar la forma de los músculos pero sin mucha definición. Cualquier número por encima del 25% de grasa corporal se considera como sobrepeso. Y por encima del 35% empieza a catalogarse como obesidad mórbida. Pero el rango de un porcentaje de grasa saludable en hombres suele variar según la edad:
Grasa corporal en Mujeres En el caso de las mujeres la situación cambia. Los porcentajes de grasa saludable suelen ser más elevados y aquí también varia según la edad. 
LEF. KikeOz Trainer Entrenador Personal  Cuando tienes un alto porcentaje de grasa corporal en tu cuerpo incrementas la posibilidad de padecer algunos problemas de salud como:
Pero no te asustes que aún estás a tiempo de cambiar y mejorar tanto tu salud como tu cuerpo. Hoy has decidido dar ese paso importante y lo primero que debes hacer es crear un plan de alimentación efectivo que te ayude a alcanzar tu objetivo. LEF. KikeOz Trainer Entrenador Personal  Bajar de peso o mejor dicho perder grasa corporal (porque nadie en su sano juicio querría perder masa muscular) puede ser una jornada laboriosa y muy complicada para algunos.
Por esa razón nos hemos decidido a realizar la guía para bajar de peso más completa que se haya hecho hasta ahora. Una guía donde te explicamos los diferentes pasos que debes dar para que puedas perder peso de forma eficiente y saludable. ¡Y no solo eso! Sino que logres mantener con el tiempo tus hábitos saludables y no recuperes el peso perdido nunca más. Olvídate de los atajos Es importante tener una buena estrategia y olvidarte de perder peso usando atajos o dietas estrictas porque: Según Gary Foster, Ph.D, director del programa de Desordenes alimenticios y peso de la Universidad de Pensilvania, cerca del 65 % de las personas que inician un régimen de dieta regresa a su peso inicial dentro de los tres primeros años. Y para quienes intentan perder peso rápidamente el panorama es aún más desalentador. Ya que solo el 5% de quienes entran en un plan “express” de perdida de peso logran mantenerse. Este tipo de programas suele incluir estrategias erróneas, restricción calórica severa e incluso prohibición de grupos alimenticios. Pero antes de mostrarte el camino correcto para lograr tu objetivo es importante que sepas las ventajas de tener un peso y un nivel de grasa corporal saludable. Y los riesgos que podrías enfrentar si decides mantener tu sobrepeso u obesidad. Ya sabes, olvídate de los atajos y enfócate en lo que de verdad funciona. LEF. KikeOz Trainer Entrenador Personal  ¡Hola equipo! Hoy te voy a develar los pasos para poder progresar correctamente en el entrenamiento y la nutrición, de hecho solamente tienes que seguir estos sencillos consejos..
✔️Tener una buena técnica en tus ejercicios, no importa el peso. Sí, la intensidad. Tú intensidad. ✔️Adaptar el entrenamiento a tu persona, ya sea el tiempo, condición física, fortalezas o debilidades. No copies rutinas de ejercicio de personas que creas que están avanzados. ✔️Alimentarte de la mejor forma posible, conoce tus objetivos y enfócate en ellos, así como también tus macro nutrientes personales y gustos, aprende a conocer la densidad calórica de esas porciones. ✔️Ir creando adherencia con los hábitos que estás generando, aquí el punto más importante de la ecuación, la adherencia, ya sea en el ejercicio o la nutrición. Olvídate del no gain no pain, no eres ni intentes ser un espartano. No hagas dietas restrictivas e insostenibles en el tiempo. No existe ningún alimento bueno o malo. Equipo, en definitivo son pasos más sencillos de lo que crees, y si quieres ir progresando correctamente empieza a construir cimentos pequeños pero sólidos para poder levantar los primeros bloques de tu casa. Si quieres llevar una filosofía de entrenamiento personal búscame y con gusto te ayudo a que encontremos juntos ser tu mejor versión. LEF. KikeOzTrainer Entrenador Personal  ¡Hola equipo! Hoy quiero hablarte de algo en primera persona.
He avanzado mucho gracias a mis mentores y he podido alcanzar día tras día, una mente más lógica y estructurada que a hace muchos años atrás, no tenía. A veces me siento egoísta y no me permite explicar todo lo que vivo. Y menos aún todo lo que siento. Por tal motivo, me atreví a contarte esto, porque sé que puedes cambiar para bien. En el contexto y sin afán de querer convencerte o venderte humos, es la manera de cómo siento alineado los valores que me acerquen cada a día a ser una mejor persona en todos los ámbitos de mi vida. Y en este sentido, cada mañana salgo a la calle en busca de respuestas a preguntas que aún no sé formular. No creo en el destino. Me gusta asumir la responsabilidad de todo lo que ocurre a mi alrededor, pero sí creo en las señales del universo. Esto es algo que no acostumbro compartir, y es que cuando una persona se va de mi vida, pienso: "el universo quiere que me aleje". Y lo dejo ir. Si me muerdo las uñas, me duele el estómago, tengo un sueño poco reparador o sufro una lesión sin motivo aparente, pienso: "el universo quiere que pare". Y paro o busco una alternativa que me mantenga en el camino disfrutando cada nuevo día. A veces el universo, nos envía señales en forma de coincidencias o casualidades, otras veces como noticias o eventos inesperados. También es común que a primera vista parezca una desgracia: un despido, una discusión, una ruptura, una enfermedad… No es que el universo nos quiera dar una patada en el trasero, sino que sabe lo que nos conviene y por eso no nos da lo que queremos sino lo que necesitamos. Y a veces lo que necesitamos son cosas que no comprendemos en ese momento y que nos causan dolor. Por eso, cuando ocurre algo malo en mi vida, algo que no me gusta, intento siempre preguntarme: ¿cuál es la lección que el universo me está tratando de enseñar aquí? ¿Qué está tratando de decirme? De esta manera, consigo cambiar el foco de atención del problema a los aprendizajes y a la solución, y soy capaz de gestionar mejor la situación. Estas "señales del universo" considero que no son más que señales de mí mismo, mi yo más esencial. Cuanto más me alejo de ellas (y trato de agradar a los demás) más sufro. Cuanto más fiel soy a mi naturaleza y a lo que vibra conmigo, más tranquilo me siento. Supongo que esto es algo difícil de explicar, pero me rindo ante una lucha que no existe. Acepto lo sucedido y así ganamos los dos. Este año mi propósito fue no querer cambiar a mi entorno, familia, amigos, clientes, como yo quiero que sean, prefiero ser feliz que tener la razón. Espero pueda servirte, mi filosofía de vida. ¡No sabes qué bien se siente ser libre y aceptar todos los problemas y buscar el lado positivo a todo! Porque si le llamas suerte, te contestaría quizás si, quizás no. LEF KikeOzTrainer Entrenador Personal  ¡Hola equipo! Hoy quiero poner énfasis en uno de los problemas de esta sociedad en torno a su salud, y en ese sentido no es que no tengan dinero, tiempo, y mucho menos información, en sí el problema real que veo a cada rato en el Centro de Entrenamiento Personal Multidisciplinario KikeOzTrainer es que estas personas lo que no tienen son prioridades.
Y en ese contexto me da mucha tristeza que la mayoría de las personas hacen lo incorrecto aún con la información a tiempo, ya que que se centran en la cura y no en la prevención. Sabías que la vida que llevabas no estaba bien, pero lejos de querer cambiar la situación, la evitabas hasta que es insostenible. Si nos centráramos más en prevenir y no en curar una vez que ya es tarde, lo primero es que viviríamos mejor y lo segundo, ahorraríamos mucha energía y dinero. Si alguna vez tuviste ese punto de inflexión después de alguna enfermedad y estás leyendo esto, es que tuviste la suerte de que lo que te paso fue reversible en cierta medida. Para millones de personas no lo es y terminan muriendo. Muchas personas ven la salud como algo prescindible de lo cual no hay que invertir, si existiera mayor conciencia de la importancia de invertir en la salud, se evitarían millones de muertes al año. Haz algo por ti, el tiempo te lo va agradecer, somos personas finitas, es verdad, pero muchos de nosotros valoramos más las cosas materiales que podemos perder en un dos por tres, a costa de nuestra salud. Que no con todo el dinero del mundo lo podría comprar. <la salud> Cuantas personas mueren día a día con todo ese dinero obtenido con su tiempo e intentando con ese mismo dinero obtener más tiempo de vida y salud. LEF. KikeOzTrainer Entrenador Personal  ¡Buen día equipo!
Sé que suena duro pero es la realidad. Y obviamente no busco ser catastrofista, solo honesto y verídico. No obstante, te recuerdo que cometer errores NO es algo malo. Lo malo es no ponerle remedio. Nadie nace aprendido, pero si no haces nada para remediarlo entonces estás destinado a la mediocridad. Ya sea perdiendo peso, estudiando una carrera o forjando una relación, se comenten errores porque somos principiantes. Y hay cosas que solo el conocimiento sobre una experiencia ajena o la tuya propia en el ámbito, pueden resolver. ¡Así que vamos a verlo aplicado al gimnasio! Estoy convencido, que no todos podemos acceder al Centro de Entrenamiento Personal Multidisciplinario KikeOzTrainer y muchos de ustedes que me siguen acuden a gimnasios comerciales y en mi opinión estas fallando por estos 3 errores más habituales. ¿Quieres aprender cómo evitar los Errores más habituales en un Gimnasio comercial tradicional? ¡Sigue leyendo! Tanto si acabas de empezar a entrenar como si llevas un tiempo en un gimnasio comercial en el que todos mundo hace lo que le gusta hacer, es muy probable que estés cometiendo algunos de estos errores: • Deja claro qué días vas a entrenar: Es habitual decir "voy a ir X días al gym" pero al no dejar claro si es lunes, miércoles o jueves puedes caer en el error de dejarlo todo para última hora y no cumplir como debes. Por eso, evita este error planificando no solo por tus días menos cargados de tareas en tus actividades de vida y crea un espacio procurando la adaptabilidad y recuperación a todo tus grupos musculares, también es muy importante no olvidar marcarse objetivos. Mientras más específicos sean serán mejor. Objetivos tipo smart. (Si ya me sigues desde hace tiempo sabes a qué me refiero, si no, puedes acceder a la página web www.kikeoztrainer.com y ahí hay mucha información sobre este tema.) • Mide, progresa y evalúa. ¿Eres de las que no apunta nada? Tienes que saber qué pesos estás moviendo, qué volumen de entrenamiento estás llevando a cabo, sin dejar de aplicar la sobrecarga progresiva. En este sentido tienes que tener un diario de entrenamiento en el cual deberás de apuntar tus resultados y sensaciones en tus entrenamientos día a día, con el fin de planificar tus próximos entrenamientos. • No te dejes llevar por modas: A todos nos gusta estar a la última, que si entrenamiento funcional, que si el zumba, etc. Al final lo que mejor te hará sentar buenas bases serán ejercicios básicos imprescindibles en tu entreno, como sentadilla, press de banca, press militar, peso muerto, fondos en paralelas, dominadas o algunas máquinas/poleas en concreto. Ahora bien equipo por último, el mejor consejo que hoy te puedo brindar es que te guíes por un entrenador personal y que a la hora de entrenar pongas el foco de atención en tu entrenamiento, respiración, ubicar el tiempo de momento en tu masa muscular. Y alejarte de las distracciones, como el celular o la platica con el amigo de entreno. LEF. KikeOzTrainer Entrenador personal  Hola equipo hoy quiero hablarte de lo que para muchos es toda una misión de riesgo:
Que si puedo fallar, que si me equivoco y no lo puedo solucionar, que si elijo mal y las consecuencias son demasiado duras, y muchas más creencias que solo nos limitan a ser lo que sabemos que tenemos que hacer. En fin, pienso que, al final, esto es solo nuestra mente no permitiéndonos salir de nuestra zona de comodidad máxima, de lo conocido: la zona de confort. Y es que ahí se está muy bien, ¿verdad? Sabemos cómo nos va a hacer sentir hacer lo de siempre, ver a las mismas personas de siempre, hacer las mismas tareas en el trabajo. Lo tenemos controlado. Pero ¿y si tuviéramos que tomar una decisión y nos decidiéramos por lo que nos reta, por aquella que nos aleja de nuestra zona de confort? Mmmm.Podría haber muchos finales diversos, yo creo que nada está escrito y que somos los diseñadores de nuestro futuro, por eso siento que, en muchas ocasiones, la opción más responsable es arriesgar. ¿Qué? ¿Te parece raro? Como decía Einsein: "Locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes". Equipo, a la hora de tomar decisiones, barajar los posibles futuros es algo que yo considero imprescindible, claro. Pero hay que analizar si se están visualizando desde el miedo o desde la razón, la valentía y la pasión por hacer cosas nuevas. “Lo políticamente aceptable pienso que es elegir desde la razón” Y no es que no vayas a fallar eligiendo así; es que, como lo habrás hecho desde la razón, desde la pasión y con toda la bondad y esperanza del mundo, no sentirás que hay fallo ni que "sale mal", podrás estar contento/a con las consecuencias, sean cuales sean. Todas estas limitaciones que no nos dejan avanzar, son pequeños bugs que tenemos, como las computadoras. Podríamos llamarlos así. En el contexto: <Los bugs informáticos son errores o fallas de un programa o sistema que produce resultados inesperados, es decir, que trabaja de una forma para la que no estaba diseñado originalmente.> Estos bugs hacen que no podamos ver con claridad ni actuar con todas nuestras cualidades, por eso viene bien a veces, instalar un antivirus que nos elimine estos bugs internos. Si, ya sé, quieres que te diga qué antivirus te propongo para vencer esas limitaciones, ¿verdad? Pues ahora mismo lo sabrás: Es soltar todas tus creencias limitantes que no te dejan avanzar y hacerte algunas preguntas: ¿Por qué? Porque debo de hacer algo y actuar sobre lo que me han dicho que así es. (No vas a poder, es difícil, no es para ti, es tu genética, y muchos etcéteras) Y unas afirmaciones cómo estás: -Si alguna vez ya lo he logrado, ¿por qué no podré hacerlo de nuevo?. -Si alguien lo ha conseguido ¿por qué yo, no podría hacerlo también? Equipo la mentalidad es una herramienta muy importante en tu superación personal. Quitar esa creencias que nos limitan y potenciarlas en nuestro punto de partida a conseguir nuestros objetivos. Olvídate de lo que te contaron tus familiares, amigos o conocidos, experiméntalo tú. Muchas veces esas creencias vienen desde las personas que más queremos y no nos preocupamos por saber si es verdad. Ellos hablan desde su perspectiva de su visión, de la manera de cómo han sido educados. Sin embargo, no quiere decir que sea verdad, en tu contexto, historia, etc. Medita y actúa aunque sea con miedo. No esperes que pase los años y voltees la vista atrás diciendo lo pude haber hecho.. LEF. KikeOzTrainer Entrenador Personal  Hola equipo, hoy te voy a hablar de algunos errores que a veces cometemos cuando nos proponemos mejorar nuestros hábitos de alimentación, ejercicio, descanso, y de algunas formas de evitarlos.
Por un lado, no definimos nuestro objetivo claramente. Me gustaría que hoy dejemos de lado por un momento el famoso S.M.A.R.T. (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y temporales). ¿Sólo quieres mejorar temporalmente el cuidado de tu salud o para siempre? ¿Mides el éxito de tu nueva conducta solamente con base en un número (báscula, kg. levantados, horas dormidas, etc.) olvidando que sientes más energía, menos molestias físicas, más autoconfianza,...? Lo que hoy quiero que te quedes es más simple, y en ese sentido “Tu nivel de bienestar depende de un conjunto de acciones repetidas con frecuencia, no de lograr metas.” Siempre que nos "ponemos a dieta" pensamos en hacerlo durante un período concreto. En un contexto deportivo tiene sentido si necesitas cierto pesaje o porcentaje graso antes de una competición porque eso te otorga una ventaja sobre tus rivales o se basa en alguna norma. Pero fuera de ahí, ¿quién decide qué peso o porcentaje graso es el idóneo para ti?¿Una tabla que has encontrado en Google? Las tablas estandarizadas que has encontrado por Internet ¿acaso contemplan cómo es tu predisposición genética en cuanto a tu composición corporal, si tu grasa está más concentrada a nivel visceral (la peligrosa) o a nivel cutánea (es muy diferente la abdominal de la que se concentra en las caderas, piernas o brazos), la cantidad y calidad funcional de tu masa muscular, tu satisfacción con tu imagen corporal actual, tus niveles de estrés, contexto cultural y socioeconómico, etc.? Evidentemente si un médico o profesional en nutrición te ha evaluado y recomendado perder grasa porque los anteriores parámetros están impactando en tu salud, deberías hacerle caso, sin discusión. En resumen, si te centras en los procesos, en tener una conducta donde predominen las acciones positivas de cuidado, estás te llevarán al punto que quieres o al menos a tener una mejor salud. Éstas serían algunas de las pautas mínimas a tener en cuenta: • Tomar suficiente proteína: 1,7 a 2,2 gr/kg peso corporal). • Ingieres una porción de vegetales en al menos una de las comidas. • Añades grasas saludables: como mínimo 0,8 gr/kg peso. • Movimiento variado y frecuente: más de 10000 pasos y pausas activas cada hora para mejorar tu circulación y evitar adaptaciones negativas en tus rangos de movimiento. • Entrenamiento de fuerza: todo el cuerpo unas 2 a 3 veces por semana. • Entrenamiento HITT : unos 20 minutos a una intensidad moderada - vigorosa (entre el 65% a 85% de tu frecuencia cardiaca máxima) durante al menos 2 veces a la semana. • Sueño de calidad por lo menos unas 7 horas. • Relaciones sociales afectuosas, ya sea con tu pareja o con amigos, familia, es decir, un grupo social de apoyo en el que te sientas integrado y apoyado. • Control del estrés y la ansiedad: existen herramientas que te ayuden a lidiar con obstáculos o problemas. La meditación, un diario personal y también psicólogo pueden ser buenas opciones. • Tiempo para ti, en el que puedas desarrollarte como persona o simplemente no hacer nada. Ya ves que estos objetivos son poco SMART y muchos no se pueden cuantificar de forma objetiva, pero sabes que sí logras cumplir con suficiente frecuencia la mayoría de esos puntos tendrás una vida bastante feliz y satisfactoria. Pero eso sí, necesitas conocer lo básico de nutrición y de entrenamiento físico, para implementar esos hábitos en tu vida. No basta con ser consciente y esperar a que sucedan por generación espontánea. Quieres un resultado diferente pero tus acciones y estrategias siguen siendo las mismas. ¿Quieres algo diferente en tu vida pero no estás dispuesto a modificar nada? Ahí es dónde realmente está el fallo. Nos obsesionamos con el resultado en lugar de poner el mismo empeño en el proceso para llegar. Pero ese empeño no puede basarse en la fuerza de voluntad. Será necesaria en momentos puntuales para vencer algunas tentaciones y tirar de disciplina, pero es posible que no esté disponible siempre. La fuerza de voluntad es finita. Tras una jornada laboral estresante, discusiones, contratiempos, se encontrará bajo mínimos y será insuficiente para impedir que cuando llegues a casa acabes tirado en el sofá saltándote el entrenamiento o llamando a algún local de comida rápida porque te da pereza hacerte la cena. Necesitas anticipar estos obstáculos por adelantado y crear una estrategia que te lo ponga más fácil. Pueden ser cosas tan tontas como dejar la mochila del gimnasio preparada en la entrada o llevarla contigo para no pasar por casa. Dejarte la cena medio preparada, lista para calentar o algo muy sencillo para esos días más duros. Recuerda siempre: "mejor hecho que perfecto". No todos los días vas a poder realizar un entrenamiento épico. Yo mismo he dejado sesiones sin terminar porque he considerado que ya era suficiente esfuerzo y mentalmente me sentía agotado para continuar. “Todo suma” Es mejor tener sentido común, escuchar a tu cuerpo y evitar el "no pain, no gain". Y habrá días en que tu alimentación tampoco será la mejor. Pero serán puntuales. Procura que no sean seguidos, ya que un día es una anécdota pero dos o más consecutivos se pueden convertir en un hábito. Necesitas repetir una acción para que sea un hábito, para que se automatice y no tengas ni que pensarlo. No necesitas que salga a la perfección en cada oportunidad. Establece unos mínimos. Puede ser solamente hacerlo por dos minutos. Si solamente lo vas cumplir algunas veces a la semana, debes determinar de antemano su implementación: fijando fecha, hora, lugar y acción determinada. Registrar tu grado de cumplimiento en un calendario. - Lo hace consciente. Confiar en tu memoria ni es efectivo, ni raramente funciona. Ya tienes otros comportamientos más reforzados que surgirán de forma inconsciente y que será muy complicado detenerlos una vez que aparezca la señal que los desencadena. - Procura vincular el nuevo hábito a uno que ya tengas establecido (tras desayunar, antes de cenar) y date una recompensa tras cumplirlo (un masaje, tu capítulo de tu serie favorita). - Refuerza tu compromiso. Una vez que llevas varios días y semanas cumpliendo, querrás mantener la racha de pequeños triunfos todo lo posible. Aprovecha para aprender de los errores y anticiparte a ellos. - Establece una puntuación por cada día, semana o racha que logres. Haz que sea un juego donde el resultado se transforme en premios o niveles. Creo que esa forma de encarar un nuevo hábito es mucho más atractiva que pensar en fuerza de voluntad, sacrificios y disciplina férrea. Hoy equipo, me encantaría recibir tu opinión, Cuéntame si te ha parecido interesante, si ya aplicabas alguna estrategia de las comentadas o si quieres que me extienda más en algún punto. Y si estás pensando en lograr un físico funcional, fuerte y saludable, también me puedes responder al WhatsApp o pedir una cita en el Centro de Entrenamiento Personal Multidisciplinario KikeOzTrainer y te ayudaré encantado a conseguirlo. LEF. KikeOzTrainer Entrenador Personal |
AutorLEF. Enrique Domínguez Polanco. Entrenador en atletas amateur. Archivos
Octubre 2023
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