4 Razones por lo que el Ejercicio Cardiovascular no es la mejor opción a la hora de perder grasa

Hola compañeros deportistas, estoy convencido que más del 80% de las personas que piensan en pérdida de grasa, automáticamente piensan en hacer cardio.
 
Ponen en marcha el cardio de inmediato, ¿verdad?
 
Puede que el cardio no sea esa pequeña y mágica maquina de quemar grasa que piensas que es, hoy haremos un análisis para tratar exactamente sobre eso.
El cardio puede perjudicarte y no ayudarte si no haces las cosas bien y puede suceder lo siguiente:

1. Interferencia entre cardio y entrenamiento.
2. EI cardio puede fatigarte mentalmente.
3. Tu cuerpo se adapta al realizar cardio, por lo cual quemaras menos calorías con el paso del tiempo.
4. El cardio incrementa el apetito.

 
Empecemos con la explicación punto por punto.
 
 
EL CARDIO PUEDE INTERFERIR CON LAS PESAS
 
Al tratar de perder algo de grasa corporal, el entrenamiento de resistencia es muy importante.
Es el estímulo principal para mantener nuestro músculo. Es la forma en que mejoramos nuestra composición corporal, en lugar de simplemente convertirnos en una versión más pequeña de nosotros mismos al perder peso. No queremos terminar muy flacos, flácidos y sé que eso no es lo que estás buscando.
 
Entonces, dado que sabemos cuán importante es nuestro entrenamiento de resistencia (pesas, con sobrecarga progresiva) para el resultado deseado de perder grasa, no seria muy inteligente hacer algo que interfiera demasiado con ese entrenamiento.
 
Recientemente se hizo una revisión científica y se llegó a la conclusión que el cardio, hacía un efecto de interferencia bastante significativo entre el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de pesas. Básicamente, cuanto mayor sea el volumen de ejercicio cardiovascular, cuanto más frecuente sea el ejercicio cardiovascular, cuanto más intenso sea el ejercicio cardiovascular, más impactante (es decir, correr tendrá mayor impacto que andar en bicicleta), más influirá negativamente en tu entrenamiento.
 
Cuanta más energía gastes haciendo el propio ejercicio cardiovascular, y recuperándote de él, menos energía y recursos de recuperación tendrás para mejorar y desempeñar muy bien en las pesas. Es así de simple.
Aquí desde mi punto de vista, dejaré algunos consejos.
 

1. Mantén la intensidad bastante baja.
2. Extiende el cardio lo más lejos posible de tu sesión de pesas (es decir, en dias libres).
3. Haz cardio de bajo impacto (es decir, caminar, andar en bicicleta o nadar en lugar de hacer sprints siempre).

 
EL CARDIO TE PUEDE FATIGAR
 
¿Te emociona hacer 45 minutos de cardio?
Estoy seguro de que NO.
 
No es que físicamente piense que hacer 45 minutos de cardio de intensidad baja a moderada es difícil, siento que me drena mentalmente, eso es todo.
 
Me siento de esta manera porque simplemente no disfruto hacer cardio (a excepción de salir a caminar o andar en bicicleta al EXTERIOR), así que hacer cardio y algo que no te gusta es muy cansado, especialmente cuando es por largos periodos de tiempo. Tampoco creo que sea una minoría en este caso.
Haz la forma de cardio que más disfrutas por ejemplo, para mí, esto va a ser cosas como salir a caminar o andar en bicicleta. Ademas, trata de hacer que el cardio sea más agradable. Puedes hacerlo escuchando audios, viendo tus videos de tus series, etcétera.
 
Si se supone que debería hacer 3 horas de cardio de baja intensidad esta semana, voy a dividir esto de una manera agradable y manejable. Por ejemplo, haría 6 sesiones por 30 minutos distribuidos uniformemente durante toda la semana. Podría ir a caminar todas las mañanas. Personalmente, esta es una ruta mucho más sostenible que, por ejemplo, hacer 3 sesiones por 1 hora, ya que esta cantidad de cardio recta seria bastante difícil para mí, y provocaría mucha más fatiga mental.
 
Agregue variedad
Hacer la misma sesión exacta de cardio una y otra vez puede volverse bastante aburrido. Entonces, varía las cosas. Si vas a hacer 40 minutos de cardio hoy, entonces tal vez haga una caminata de 20 minutos por la mañana y luego puedes hacer 10 minutos de ciclismo y 10 minutos de ejercicios como saltos frontales, burpees, saltar la cuerda, etc. Esta es una gran manera de romper la monotonía, y personalmente me he beneficiado enormemente a nivel mental, al hacer esto.
 
ENTRE MÁS CARDIO HAGAS, MÁS TE ADAPTAS Y QUEMAS MENOS CALORÍAS
 
Cuantos más ejercicios cardiovasculares hagas, más eficiente serás, y más en forma te convertirás.
Cuanto mejor te va en la realización de cardio, menos energía se necesita para realizar cardio el mismo tiempo que solías hacer.
Es como cuando comienzas un nuevo trabajo. Al principio, no eres muy eficiente en eso y consumes mucha energia tratando de encontrar la mejor manera de hacer las cosas. Después de un tiempo, mejoras y requieres menos esfuerzo para realizar la misma cantidad de trabajo. Esto es similar a lo que sucede con cardio. Mientras más lo hagas, mejor te volverás, requiriendo menos energía para hacer la misma cantidad de trabajo que has hecho anteriormente.
Esto significa menos calorías totales quemadas.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de combatir esta mayor eficiencia y estado físico?
Fácil...
Simplemente aumenta la carga de trabajo de esa sesión de cardio.
Ya sabes, un poco como aumentar la cantidad de peso en la barra para hacer que nuestro entrenamiento sea más estimulante.
Así que si hiciste una caminata de 3 kilómetros, en 20 minutos, después de 5 semanas, es posible que necesites aumentar esa velocidad de la caminata en esa misma distancia, para quemar la misma cantidad de calorías. Ya que estás quemando la misma cantidad de energía, dudo que vaya a ser más difícil.
 
TE DA HAMBRE… EL CARDIO EN EXCESO PUDE CAUSARTE MUCHA HAMBRE
 
En realidad, hay algunas pruebas que respaldan que el ejercicio cardiovascular puede suprimir el apetito, y algunas personas encuentran que esto es cierto.
Para mi, por otro lado, cuando hago cardio, en realidad me siento más hambriento.
Dado que mi cuerpo se da cuenta de que he gastado más energía, está tratando de decirme que coma algo de comida para mantener mi peso actual. Ya que como digo siempre, a tu cuerpo no le gusta perder peso, trata de mantener un peso igual y no dejarte bajar.
Si descubres que estás realmente hambriento después de una sesión de cardio, entonces obviamente trata de minimizar la cantidad de cardio que estás haciendo, y probablemente crearías la mayor parte del déficit calórico a través de la ingesta de alimentos.
Si encuentras que realmente te ayuda a suprimir el apetito, entonces, por supuesto, úsalo como una herramienta para bloquear el hambre y aumentar tu gasto de energía para quemar esa grasa.
 
LEF. KikeOzTrainer
Entrenador Personal